Foträtta frågor

Ortopedingenjör Lars Eghamn svarar på läsarnas frågor om fötter och skor. Har du frågor, e-posta till lars.eghamn@ejendals.se

En vrickad fot…

Jag har problem med min fot både på jobbet och när jag är ute och springer. När jag var ute på en joggingtur i skogen råkade jag trampa snett och vrickade foten utåt. Jag har varit hos en massör som gav mig lite råd men fortfarande efter tre veckor gör det ont och foten är svullen. Massören sa att jag har lite högre fot så jag skulle lägga in ett stöd i skon och linda foten vid aktivitet. Jag arbetar ofta på stege och på byggställning och då får jag ordentlig smärta...

Hälsningar Kalle

Svar: Fotledsstukning är en av de vanligaste bland idrottsskador, men inte så vanlig på jobbet. Din vrickning innebär att fotens yttre ledband
fått en bristning genom att foten tvingades utåt. När man vrickar foten gäller det att snabbt utöva ett tryck runt fotleden med hjälp av händerna.
Använd en våt handduk eller något liknande material som du lindar runt fotleden för att hindra blödning.

Högt läge
Högt läge med foten så mycket som möjligt första dagen. Därefter direkt kontakt med sjukgymnast som påbörjar rehabiliteringen av fotens
ledband och funktion. En vrickning av fotleden kan vara upp till 6-8 veckor, så ställ in dig på lite längre tid innan du kan ge dig ut i löparspåret, men sjukgymnasten kan ge dig andra träningsmöjligheter som exempelvis simma/springa i vatten. Sjukgymnasten visar dig hur du kan stabilisera med en elastisk binda runt fotleden eller ett fotledsstöd och det kan du använda vid aktivitet som en säkerhetsåtgärd under de första träningsveckorna.

Måste vara försiktig
På ditt arbete måste du vara försiktig och i de flesta fall är det bäst att stanna hemma några dagar tills svullnad och smärta avtar. Stegen är inte att föredra på någon eller några veckor. Du beskriver att du har lite högre valv och då är risken större att vricka sig eftersom många med högre fotvalv också springer och går på utsidan av foten, supination. Du kan ge foten mer valvstöd så kommer det att kännas stabilare och skönare för foten. Du får inte lägga in extra stöd på hela insidan, pronation, då blir det förstärkning av vrickningstendens. På ditt arbete kanske de har en innersula som heter Jalas 8010, om inte – beställ. Jag hoppas du har en stabil sko på jobbet, det vill säga vridstyv som inte tillåter utvridning.