Gå til innhold

Unngå fotskader

Hvis føttene ikke har riktig støtte – eller glir frem og tilbake i skoene – kan de lett utsettes for unormal belastning. Dette gjør at du strammer muskler og sener i føttene på en unormal måte. På lang sikt kan dette føre til skader på knærne, hoften og ryggen

Fotproblemer kommer ofte snikende over tid. Og potensialet for fotproblemer øker med alderen. Typiske fotproblemer er hud- og tåneglplager, smerter og skader på grunn av unormale påkjenninger og belastninger.

Fot-, kne- og ryggskader står for de fleste sykedager.
Den riktige verneskoen utgjør med andre ord en stor forskjell.

Lars Eghamn, ortopediingeniør

AU, DET GJØR VONDT!
Foten har en tøff jobb å gjøre, og det er mye som kan gå galt.
Fotproblemer kan være invalidiserende og ofte svært smertefulle. Men ingen grunn til bekymring. Vi har listet opp de vanligste skadene og hvordan man behandler dem.

FootStop Service

Detaljerte skanninger av føttene – på bare noen sekunder.

Finn ut mer om FSS

HÆLSPORER

Under hælen er det en fettpute som har en støtdempende funksjon. Inni hælen er det en liten fettpute omsluttet av vev som skal holde hælen sammen og gi maksimal demping når du går eller løper. Hvis fettputen komprimeres på grunn av store belastninger, vil fettvevet gli sideveis slik at dempingseffekten avtar. Det er dette vi omtaler som hælsporer.
En hælspore kan oppdages på røntgen, og den ser ut som et fremspringende bein. Fremspringet utvikler seg ofte i forbindelse med en betennelse i plantar fascia. Et tydelig tegn på en komprimert fettpute på hælen, er sprekker på baksiden av hælen.

Behandling:
Sjekk skoen og forviss deg om at den gir stabilitet for hælen. Avlast trykket på hælen med en dempingssåle. Undersøk fotens utseende; hvordan ser fotbuen ut? Er det overdreven pronasjon? En tilpasset innersåle med riktig fotbuestøtte vil bidra til en jevnere fordeling av trykket over hele fotområdet og dermed avlaste hælen. Masser hælen og det ømme området. Hvis smerten vedvarer, må du ta kontakt med lege eller fysioterapeut.

NERVEKLEM

Tærne har ikke bare som funksjon å sparke fra når du går. Sammen med senene opprettholder de også formen til tverrbuen ved de innerste tåleddene. Når musklene og senene ikke holder buen oppe, vil forfotbuen senkes, noe som gjør at nerven mellom den tredje og fjerde tåen kommer i klem mellom tåbena.
Dette kan gi vedvarende smerter i hvert trinn. For å heve forfotbuen må innersålen suppleres med en forfotpute, som bidrar til å heve buen. Nerver kan ofte komme i klem ved overdreven pronasjon.

Behandling:
Kontroller fotbuen og bevegelsen (pronasjonen) til foten, slik at innersålen gir riktig fotbuestøtte. Ta kontakt med lege eller fysioterapeut hvis smerten ikke avtar etter tre uker.

ANKELFORSTUING

Ankelforstuing er den desidert vanligste skaden blant idrettsutøvere, men det er også svært vanlig å vrikke ankelen på arbeidsplassen. Det er fort gjort å vrikke ankelen når man jobber på ujevne eller glatte underlag.
Symptomer:
Smerte og hevelse i og rundt ankelen, vanligvis på utsiden med misfarging.

Behandling:
Påfør trykk, kjøl ned og løft. Ytterligere behandling med gradvis økning i bevegelse, styrke, balanse og koordinasjonstrening. Et balansebrett er et godt verktøy for rehabilitering. Teiping og ankelstøtte kan brukes ved retur til aktivitet og arbeid. Kontroller skoens stabilitet, og vurder skoalternativer med ekstra støtte i ankelen.

AKILLESSENEN

Sårhet og hevelse indikerer en betent akillessene. Betennelse i akillessenen kan oppstå når du jobber ute i kaldt vær, trener på harde underlag, bruker nye joggesko eller løper i motbakker. Hvis akillessenen blir tykkere, er det fare for kronisk akillessenebetennelse, som kan kreve kirurgi senere. Hvis akillessenen allerede viser tegn til å bli tykkere, bør du kontakte lege eller fysioterapeut.
Idrettsutøvere med høye fotbuer har større risiko for akillessenebetennelse, og det har også de som ikke strekker ut akillessenen før og etter trening.

Behandling:
Avstå fra aktiviteter hvis smerten tiltar. Betennelse bør håndteres med massasje eller andre rehabiliteringstiltak. Prøv en annen aktivitet en stund, for eksempel svømming eller sykling. Uttøying av leggmuskelen og akillessenen anbefales alltid.

BELASTNINGSSKADER

Med belastningsskade mener man at foten har vært brukt feil over lengre tid, dvs. at du har en såkalt uriktig biomekanisk holdning. Harde underlag og gjentatte arbeidsbevegelser er ofte årsaken til skadene, selv om det har vært en betydelig forbedring de siste årene. Dette skyldes bedre fottøy og det faktum at bedrifter og HMS-retningslinjer har blitt bedre til å forebygge skader ved å sikre at medarbeiderne har riktig fottøy.

Behandling:
For belastningsskader tyr man til ortopediske teknikker ved hjelp av individuelt tilpassede puter som avlaster ømme områder og korrigerer feil fotstilling.

JALAS® Neutralizer innersåler

Behovet for individuelt tilpassede ortopediske innersåler kan i mange tilfeller unngås ved å bruke JALAS® Neutralizer innersåler, som kan fås til lave, middels høye og høye fotbuer.

Gå til JALAS innersåler

About cookies on this website

This website uses cookies to improve your experience, for you to be able to share material on social media and for us to be able to measure the traffic on the website and display customized ads based on your surfing habits. By clicking on I ACCEPT, you agree that Ejendals and their partners use cookies. If you want to know more or if you want to change your cookie settings, you can go to the cookie policy at any time.