Przejdź do treści

Zapobieganie urazom stóp

Jeśli stopy są podparte w nieodpowiedni sposób bądź przesuwają się w butach do przodu i do tyłu, szybko dochodzi do niewłaściwych obciążeń i napięć. W rezultacie mięśnie i ścięgna w stopach są napinane w nieprawidłowy sposób. W dłuższej perspektywie, może to prowadzić do urazów kolan, bioder i pleców.

Problemy ze stopami często rozwijają się powoli i niepostrzeżenie. Ryzyko wystąpienia dolegliwości wzrasta wraz z wiekiem. Zazwyczaj pojawiają się kłopoty z naskórkiem i paznokciami, ból oraz obrażenia spowodowane przez nieprawidłowy nacisk i naprężenia.

Najwięcej zwolnień lekarskich jest wystawianych w związku z urazami stóp, kolan i pleców.
Oznacza to, że właściwe obuwie bezpieczne ma ogromne znaczenie.

Lars Eghamn, inżynier ortopedyczny

AU, TO BOLI!
Stopa wykonuje bardzo ciężką pracę i jest narażona na wiele niebezpieczeństw.
Problemy ze stopami mogą być frustrujące i często bywają niezwykle bolesne. Ale nie martw się, opisaliśmy najczęstsze urazy i sposób ich leczenia.

FootStop Service

Szczegółowe skanowanie stóp w kilka sekund.

Dowiedz się więcej o FSS

OSTROGI PIĘTOWE

Pod piętą znajduje się poduszeczka tłuszczowa działająca jak amortyzacja. W pięcie umiejscowiona jest mała poduszeczka tłuszczowa otoczona tkanką utrzymującą piętę oraz zapewniająca maksymalną amortyzację podczas chodzenia i biegania. Jeśli poduszeczka tłuszczowa jest ściśnięta w wyniku dużego obciążenia, tkanka tłuszczowa może przesunąć się na bok, co zmniejszy efekt amortyzacji. Określamy to mianem ostrogi piętowej.
Ostroga wygląda jak wystająca część kości i można ją wykryć za pomocą prześwietlenia rentgenowskiego. Ten wyrostek powstaje często w związku z zapaleniem powięzi podeszwowej. Wyraźną oznaką, że poduszeczka tłuszczowa na pięcie jest ściśnięta, są pęknięcia w tylnej części pięty.

Postępowanie:
Sprawdź swoje buty i upewnij się, czy zapewniają stabilność pięcie. Zmniejsz nacisk na piętę za pomocą wkładki amortyzującej. Obejrzyj swoją stopę. Jak wygląda jej łuk? Czy nie ma nadmiernej rotacji wewnętrznej? Dobrze dobrana wkładka z odpowiednim podparciem sklepienia pomaga bardziej równomiernie rozłożyć nacisk na całą powierzchnię stopy, zmniejszając tym samym obciążenie pięty. Pomasuj piętę i bolący obszar. Jeśli ból nie ustępuje, skontaktuj się ze specjalistą.

UCISK NA NERW

Palce stóp nie tylko uczestniczą w wykroku, ale też wraz ze ścięgnami pomagają w utrzymaniu kształtu łuku poprzecznego w przedniej części stawów palcowych. W przypadku, gdy mięśnie i więzadła nie podtrzymują łuku, łuk przedniej części stopy obniża się, powodując uciśnięcie między paliczkami nerwu znajdującego się między trzecim a czwartym palcem.
Wiąże się to z ciągłym bólem podczas każdego kroku. Aby podnieść łuk przedniej części stopy, należy wyposażyć wkładkę w specjalną poduszeczkę, która pomoże podwyższyć łuk. Ucisk na nerw często występuje u osób z nadmierną rotacją wewnętrzną (pronacją).

Postępowanie:
Sprawdź sklepienie stopy oraz sposób jej przetaczania (pronację), aby dobrać wkładkę zapewniającą odpowiednie wsparcie. Jeśli ból nie minie w ciągu trzech tygodni, zasięgnij porady specjalisty.

ZWICHNIĘCIE KOSTKI

Zwichnięcie kostki jest zdecydowanie najpowszechniejszym urazem wśród sportowców, jednak bardzo często zdarza się również w miejscu pracy. Kostkę można łatwo skręcić podczas pracy na nierównej lub śliskiej powierzchni.
Objawy:
Ból i obrzęk kostki oraz obszaru wokół kostki, zazwyczaj po jej zewnętrznej części, któremu towarzyszy zmiana zabarwienia skóry.

Postępowanie:
Zastosuj ucisk i zimne okłady na kostkę, trzymaj stopę w pozycji uniesionej. Dalsze leczenie polega na stopniowym zwiększaniu zakresu ruchu i siły nacisku oraz pracy nad równowagą i koordynacją ruchów. Pomoże w tym specjalne narzędzie do rehabilitacji, tak zwana „balance board”, czyli deska do balansowania. Po powrocie do pracy i normalnej aktywności można stosować taśmy kinezjologiczne i stabilizatory kostki. Sprawdź stabilizację oferowaną przez obecne obuwie i rozważ jego wymianę na model z dodatkowym wsparciem w kostce.

ZAPALENIE ŚCIĘGNA ACHILLESA

Ból i obrzęk są objawami stanu zapalnego ścięgna Achillesa. Zapalenie ścięgna Achillesa może być efektem ćwiczeń w chłodne dni, treningu na twardych powierzchniach, zmiany obuwia sportowego lub wbiegania pod górę. Jeśli ścięgno Achillesa uległo pogrubieniu, istnieje ryzyko przewlekłego zapalenia ścięgna, co może w późniejszym okresie wymagać wykonania zabiegu chirurgicznego. Jeśli widoczne jest pogrubienie ścięgna Achillesa, należy skontaktować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
U sportowców z wysokimi łukami stóp oraz u osób nierozciągających ścięgna Achillesa przed treningiem i po jego zakończeniu istnieje większe ryzyko zapalenia ścięgna.

Postępowanie:
Unikaj aktywności, jeśli ból stanie się bardziej intensywny. Zapalenie należy leczyć za pomocą masażu lub innych zabiegów rehabilitacyjnych. Zmień na jakiś czas rodzaj uprawianego sportu np. na pływanie lub jazdę na rowerze. Zaleca się również rozciąganie mięśnia łydki i ścięgna Achillesa.

URAZY PRZECIĄŻENIOWE

Urazy przeciążeniowe są związane z używaniem stopy w niewłaściwy sposób przez dłuższy czas, czyli z tak zwaną nieprawidłową postawą biomechaniczną. Twarde powierzchnie i powtarzalne ruchy wykonywane podczas pracy są częstą przyczyną urazów, chociaż w ostatnich latach sytuacja uległa znacznej poprawie. Wynika to z lepszej jakości obuwia oraz z faktu, że polityka firm i zasady BHP coraz skuteczniej pomagają zapobiegać urazom, wymagając prawidłowego obuwia ochronnego dla pracowników.

Postępowanie:
W przypadku urazów przeciążeniowych stosuje się techniki ortopedyczne wykorzystujące indywidualnie dobrane poduszeczki, które przynoszą ulgę bolącym miejscom i korygują złe ustawienie stopy.

Wkładki JALAS® Neutralizer

Konieczności stosowania wkładek ortopedycznych wykonywanych na zamówienie można w wielu przypadkach uniknąć dzięki wkładkom JALAS® Neutralizer, które są dostępne w wersjach dla niskiego, średniego i wysokiego podbicia.

Przejdź do wkładek JALAS

About cookies on this website

This website uses cookies to improve your experience, for you to be able to share material on social media and for us to be able to measure the traffic on the website and display customized ads based on your surfing habits. By clicking on I ACCEPT, you agree that Ejendals and their partners use cookies. If you want to know more or if you want to change your cookie settings, you can go to the cookie policy at any time.