İş Yerinde Ayak Yaralanmalarından Kaçının

Ayak Ağrısından Hastalık İznine: Güvenlik Ayakkabıları Yaralanmayı Nasıl Önleyebilir

Ayak sorunları genellikle yavaş ve gizli bir şekilde ilerler. Ayrıca ayak sorunları yaşama olasılığı yaşla birlikte artar. Tipik ayak sorunlarına cilt ve ayak tırnağı şikayetleri, ağrı ve anormal stres ve gerilmelerden kaynaklanan yaralanmalar dahildir.

Hastalık izinlerinin büyük kısmı ayak, diz ve sırt yaralanmaları nedeniyle alınır.
Başka bir deyişle, doğru güvenlik ayakkabılarının kullanılması büyük bir fark yaratır.

Lars Eghamn, ortopedi mühendisi

AH, AĞRIYOR!

Ayakların işi zordur ve yanlış gidebilecek çok şey vardır. Ayak sorunları sakatlığa yol açabilir ve genellikle çok acı verici olabilir. Ama endişelenmeyin; en yaygın iş yeri ayak yaralanmalarını ve bunların nasıl tedavi edileceğini listeledik.

 

TOPUK DİKENİ

Topuğun altında, yastık görevi gören bir yağ tabakası vardır. Topuğun içinde, topuğu bir arada tutmak ve yürürken veya koşarken maksimum yastıklama sağlamak için dokuyla çevrili küçük bir yağ tabakası bulunur. Yağ tabakası ağır yükler nedeniyle sıkışırsa yağ dokusu yana doğru kayar ve yastıklama etkisi azalır. Topuk dikeni olarak adlandırdığımız şey budur.
Topuk dikeni röntgende tespit edilebilir ve kemik çıkıntısı gibi görünür. Çıkıntı genellikle plantar fasyanın iltihaplanması ile birlikte gelişir. Topuktaki sıkışmış yağ tabakasına dair açık bir belirti, topuğun arkasındaki çatlaklardır.

Topuk Dikeni Tedavisi

İş ayakkabılarınızı kontrol edin ve topuğunuza denge sağladığından emin olun. Yastıklama yapan bir iç taban ile topuk üzerindeki baskıyı azaltın. Ayağın görünümünü inceleyin; ayak kemeri neye benziyor? Aşırı pronasyon var mı? Doğru ayak kemeri desteğine sahip özelleştirilmiş bir iç taban, baskının tüm ayak alanına daha eşit bir şekilde dağıtılmasına ve topuk üzerindeki baskının azaltılmasına yardımcı olacaktır. Topuğu ve hassas bölgeyi ovun. Ağrı devam ediyorsa bir uzmana danışın.

 

SİNİR SIKIŞMASI

Ayak parmakları sadece bir adımın atılmasında değil, aynı zamanda bağ dokularla birlikte ayak parmağı eklemlerinin başlangıcında çapraz ayak kemerinin şeklini korumada da rol oynar. Kaslar ve bağ dokular ayak kemerini yukarıda tutmadığı zaman, ön ayak kemerinin alçalması söz konusudur ve bu da üçüncü ve dördüncü ayak parmağı arasındaki sinirin ayak parmağı kemikleri arasında sıkışmasına neden olur.
Bu, her adımda geçmeyen bir ağrı yaşanabileceği anlamına gelmektedir. Ön ayak kemerini kaldırmak için, ayak kemerinin kaldırılmasına yardımcı olan bir ön ayak yastığının (ped) iç tabana eklenmesi gerekir. Genellikle aşırı pronasyon ile birlikte sinir sıkışması meydana gelir.

Sinir Sıkışması Tedavisi

İç tabanınızın doğru ayak kemeri desteğini sağlaması için ayak kemerinizi ve ayağınızın hareketini (pronasyon) kontrol edin. Ağrı üç hafta sonra azalmazsa bir uzmana danışın.

 

AYAK BİLEĞİ BURKULMASI

Ayak bileği burkulması, sporcuların en sık karşılaştığı sakatlanmadır ama ayak burkulması, iş yerinde de çok yaygın görülen bir durumdur. Düz olmayan veya kaygan yüzeylerde çalışırken ayak bileği kolaylıkla burkulabilir.
Belirtiler: Ayak bileğinin içinde ve etrafında, genellikle dış kısmında renk değişimiyle birlikte ağrı ve şişlik.

Ayak Bileği Burkulması Tedavisi

Yüksekte tutarak baskı ve soğuk kompres uygulayın. Hareket, kuvvet, denge ve koordinasyon egzersizlerini kademeli şekilde artırarak tedaviye devam edin. Denge tahtası, iyileşme için iyi bir araçtır. Aktivitelere ve işe geri dönme sonrası bantlama yapılabilir ve bilek desteği kullanılabilir. İş ayakkabılarınızın dengesini kontrol edin ve ayak bileğine ek destek sağlayan ayakkabı alternatiflerini değerlendirin.

 

AŞİL TENDONU

Ağrı ve şişlik, Aşil tendonunun iltihaplanmasına işaret eder. Aşil tendonunda iltihap, soğuk havalarda antrenman yaparken, sert yüzeylerde egzersiz yaparken, farklı bir spor ayakkabı giyerken veya yokuş yukarı koşarken meydana gelebilir. Aşil tendonunda kalınlaşma meydana gelirse kronik Aşil tendoniti riski ortaya çıkar ve bu da daha sonra ameliyat gerektirebilir. Aşil tendonu zaten kalınlaşma belirtileri gösteriyorsa bir doktora veya fizyoterapiste danışmanız gerekmektedir.
Ayak kemerleri yüksek olan sporcularda ve ayrıca antrenmandan önce ve sonra Aşil tendonunu esnetmeyenlerde Aşil tendoniti riski daha yüksektir.

Aşil Tendonu Tedavisi

Ağrı daha şiddetlenirse aktivite yapmaktan kaçının. İltihap süreci, masaj veya diğer rehabilitasyon önlemleriyle yönetilmelidir. Bir süreliğine yüzme veya bisiklete binme gibi başka bir aktivite seçmeyi deneyin. Baldır kasının ve Aşil tendonunun esnetilmesi daima önerilmektedir.

 

GERİLME YARALANMALARI

Gerilme yaralanması ayağın uzun süre boyunca yanlış kullanıldığı anlamına gelir, yani biyomekanik duruşunuz yanlıştır. Sert yüzeyler ve tekrarlayan çalışma hareketleri genellikle yaralanmaların nedenidir ancak son yıllarda önemli bir iyileşme olmuştur. Bunun nedeni ergonomik ayakkabıların geliştirilmesi ve işletmelerin yanı sıra iş sağlığı politikalarının, çalışanların doğru güvenlik ayakkabılarına sahip olmasını sağlayarak yaralanmaları önleme konusunda daha iyi olmasıdır.

Gerilme Yaralanmalarının Tedavisi

Gerilme yaralanmaları için, ağrıyan alanları rahatlatan ve hatalı ayak duruşunu düzelten kişiselleştirilmiş yastıklar kullanarak ortopedik tekniklere başvurulabilir.