Undvik fotskador

En fot som får fel stöd, eller som glider fram och tillbaka i skon, blir lätt felbelastad. Det gör att användaren spänner fotens muskler och senor på ett onormalt sätt. På sikt kan det leda till skador i knän, höfter och rygg

Fotbesvär kommer ofta smygande och risken att få problem ökar med åldern. Typiska fotproblem kan vara hud- och nagelbesvär, smärtor och skador på grund av felbelastningar.

Fot-, knä- och ryggskador är orsaken till de flesta sjukdagar.
Med andra ord gör rätt skyddsskor stor skillnad.

Lars Eghamn, ortopedtekniker

AJ, DET GÖR ONT!
Foten har ett tufft jobb och det finns mycket som kan gå fel.
Fotproblem kan vara förlamande och är ofta mycket smärtsamma. Men oroa dig inte, vi har listat de vanligaste skadorna och hur man behandlar dem.

FootStop Service

Detaljerade skanningar av dina fötter – på några sekunder.

Läs mer om FSS

HÄLSPORRAR

Under hälen finns en fettkudde som fungerar som stötdämpare. Fettkudden är omgiven av vävnad som håller ihop hälen och ger maximal dämpning under promenader eller löpning. Om fettkudden trampas ut på grund av tung belastning kommer fettvävnaden att pressas utåt och den dämpande effekten minskar. Det är detta vi kallar hälsporre.
En hälsporre kan upptäckas med röntgen och det ser ut som en benig utväxt. Utväxten utvecklas ofta i samband med en bindhinneinflammation. Ett tydligt tecken på en komprimerad fettkudde är sprickor baktill på hälen.

Behandling:
Kontrollera skon och se till att den ger stabilitet åt hälen. Lätta på trycket på hälen med en dämpande sula. Undersök fotens utseende. Hur ser fotvalvet ut? Finns det överdriven pronation? En anpassad innersula med korrekt stöd för fotvalvet hjälper till att fördela trycket jämnare över hela foten och minskar trycket på hälen. Massera hälen och det ömma området. Om smärtan kvarstår, kontakta en expert.

NERVINKLÄMNING

Tårna är inte bara involverade i arbetet med att skjuta ifrån när man tar ett steg, utan tillsammans med ligament upprätthåller de även formen på det främre fotvalvet. När musklerna och ligamenten inte klarar sitt jobb längre utan fotvalvet sjunker nedåt, leder det till att nerven mellan den tredje och fjärde tån pressas ner mellan tåbenen.
Det innebär att det kan uppstå intensiv smärta vid varje steg. För att höja det främre fotvalvet måste innersulan kompletteras med ett framfotsstöd (pelott). Nervinklämning förekommer ofta i kombination med överdriven pronation.

Behandling:
Kontrollera fotvalvet och rörelsen (pronationen) på foten så att innersulan stödjer fotvalvet på rätt sätt. Kontakta en expert om smärtan inte avtar efter tre veckor.

STUKNING

Stukning är utan konkurrens den vanligaste skadan som drabbar idrottare, men det är också mycket vanligt att stuka foten på arbetsplatsen. Det är lätt att stuka foten när man arbetar på ojämna eller hala ytor.
Symtom:
Smärta och svullnad i och runt fotleden, ofta missfärgning på utsidan.

Behandling:
Applicera tryck och kyl området. Lägg foten högt. Öka belastningen gradvis och träna styrka, balans och koordination. En balansplatta är ett bra rehabiliteringsverktyg. Tejpning och fotledsstöd kan användas vid återgång till aktivitet och arbete. Kontrollera skons stabilitet och överväg andra skor med bättre stöd för fotleden.

HÄLSENA

Ömhet och svullnad indikerar en inflammerad hälsena. Inflammation i hälsenan kan uppstå när du tränar i kyligt väder, tränar på hårda ytor, använder andra träningsskor än du brukar eller springer i uppförsbackar. Om det uppstår en förtjockning av hälsenan finns det risk för kroniska hälsenebesvär, vilket kan kräva operation senare. Om hälsenan redan visar tecken på förtjockning ska du kontakta läkare eller fysioterapeut.
Idrottare med höga fotvalv löper större risk för hälseneinflammation, och även de som inte stretchar hälsenan före och efter träning.

Behandling:
Avstå från aktivitet om smärtan blir mer intensiv. Inflammation bör hanteras genom massage eller andra rehabiliteringsåtgärder. Välj andra typer av aktiviteter ett tag, till exempel simning eller cykling. Vadmuskeln och hälsenan bör alltid stretchas.

BELASTNINGSSKADOR

Med belastningsskada menas att man har använt foten felaktigt under en längre tid, det vill säga att du har en så kallad felaktig biomekanisk hållning. Hårda ytor och repetitiva arbetsrörelser är ofta orsaken till skadorna även om det har skett en betydande förbättring under de senaste åren. Det beror på förbättrade skor och det faktum att företag och företagshälsovård har blivit bättre på att förebygga skador genom att se till att de anställda har rätt skor.

Behandling:
Vid belastningsskador använder man ortopediska tekniker med individuellt anpassade kuddar som lindrar ömmande områden och korrigerar felaktiga fotställningar.

JALAS^® Neutraliser innersulor

Behovet av individuellt anpassade ortopediska sulor kan ofta undvikas genom att man använder JALAS^® Neutraliser innersulor. Sulorna finns för låga, medelhöga och höga fotvalv.

Gå till JALAS innersulor